CBT Help — карманный дневник для работы с мыслями и эмоциями в рамках КПТ
Единое пространство для клиентов и специалистов: дневник мыслей, копинг-карты, практики заземления и релаксации, терапевтические записи и план действий — всегда под рукой, в телефоне.
Инструмент самопомощи и профессиональной поддержки. Не заменяет консультацию специалиста.
Для кого создан CBT Help
КПТ-терапевты и психологи
Давайте клиентам структурированные задания между сессиями и отслеживайте их выполнение.
Психотерапевты и психиатры
Дополните очную работу инструментом, который клиент использует каждый день.
Врачи, применяющие КПТ-подходы
Простой формат для работы с тревогой, сном, болью, пищевым поведением.
Профориентаторы и карьерные консультанты
Практики мотивации и осознанного выбора для работы с профессиональными решениями.
Спортивные психологи
Работа с тревогой перед выступлением, неуверенностью, мотивацией.
Специалисты по зависимостям (аддиктологи)
Отдельный раздел по зависимостям и копинг-карты для сложных моментов.
Клиенты, которые применяют КПТ в жизни
Ведите дневник, разбирайте горячие мысли и возвращайтесь к практикам в любой момент.
Знакомо?
- Записи теряются в блокнотах и заметках
- Между сессиями нет структуры
- В трудный момент не вспомнить, что делать
- Сложно увидеть свой прогресс
С CBT Help
- Всё в одном месте
- Готовые структуры КПТ-разборов
- Практики под рукой в момент напряжения
- История записей и календарь
Возможности
Что внутри
Копинг-карты (21 тема)
Ситуация, горячая мысль, рациональные ответы, конкретное действие и поддерживающая фраза. Отдельно — РПП (8 тем) и раздел «Зависимость».
- Тревожность
- Депрессия
- Апатия
- Злость
- Раздражение
- Стыд
- Вина
- Бессилие
- Панические атаки
- Бессонница
- Выступление
- Отношения
- Навязчивые мысли
- Боль
- Переедание
- Лень
- Прокрастинация
- Страх
- Неуверенность
- Горе
- Обида
Дневник КПТ
Записи по дням в календаре (неделя/месяц). Фиксируйте ситуации, мысли и эмоции и возвращайтесь к ним.
Заземление
Техника 5-4-3-2-1: быстро вернуться в настоящий момент.
Благодарность
Три вопроса на вечер и календарь, который показывает, как накапливаются хорошие моменты.
Повышение мотивации
Четыре вопроса о ценности и смысле вашей работы.
Техники релаксации
Аудиопрактики: диафрагмальное дыхание, «Тихая гавань», «Безопасное место» и прогрессивная мышечная релаксация по Э. Джекобсону с пошаговой инструкцией.
Осознанный выбор
Решить проблему или скорректировать цель: переключиться с эмоций на действия.
Осознанное питание
Как отличать физический голод от эмоционального и выстраивать спокойные отношения с едой.
Терапевтические записи
Важные мысли и выводы с сессий с психологом или психотерапевтом.
План действий
Домашние задания и договорённости со специалистом: даты, время, отметки о выполнении, добавление в Google Календарь.
Мысль дня
Небольшая поддерживающая фраза на главном экране.
Как это выглядит
Копинг-карты 
Заземление 
Благодарность 
Релаксация 
Дневник
Как это работает
- 01
Откройте сервис и зайдите в профиль.
- 02
Выберите практику или тему, которая нужна сейчас.
- 03
Сделайте запись: ситуация, мысль, ответ, действие.
- 04
Возвращайтесь к записям, дополняйте и отслеживайте динамику.
Почему CBT Help
Основан на принципах КПТ
Структура разборов опирается на когнитивно-поведенческую терапию.
Удобно с телефона
Мобильный формат — всегда под рукой.
Структура вместо хаоса
Готовые шаблоны разборов.
Для специалистов и клиентов
Единый инструмент для обеих сторон работы.
Кому и чем полезен
- Структурированные задания между сессиями
- Терапевтические записи
- План действий с отметками выполнения
- Единый формат для клиента
Доступ к сервису
Начните работать с CBT Help
Сервис работает по платному доступу. Условия доступа и стоимость — на сайте сервиса.
Вы будете перенаправлены на сайт сервиса